Η απώλεια βάρους συχνά συνδέεται με τη διατροφή και την άσκηση. Όμως, ένας ακόμη παράγοντας που παίζει καταλυτικό ρόλο στην όρεξη και στον μεταβολισμό, είναι ο ποιοτικός, επαρκής ύπνος.
#1 Ορμόνες πείνας και κορεσμού
Ο ύπνος επηρεάζει την ισορροπία δύο βασικών ορμονών, της γκρελίνης που αυξάνει την όρεξη και της λεπτίνης που δημιουργεί αίσθημα κορεσμού.
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η γκρελίνη αυξάνεται και η λεπτίνη μειώνεται, οδηγώντας σε μεγαλύτερη πείνα και κατανάλωση θερμίδων, κυρίως ανθυγιεινών.
#2 Μεταβολισμός και θερμίδες
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες. Επιπλέον, αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, κάτι που ευνοεί την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.
#3 Κακή επιλογή τροφίμων
Όταν είμαστε κουρασμένοι, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξουμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος. Ο εγκέφαλος αναζητά άμεση ενέργεια και ανταμοιβή. Έτσι, ο κακός ύπνος σχετίζεται άμεσα με κακή διατροφική συμπεριφορά.
#4 Επίδραση στη σωματική άσκηση
Ένα ακόμη αποτέλεσμα του ελλιπούς ύπνου είναι η μειωμένη ενέργεια και διάθεση για άσκηση. Αν δεν γυμναζόμαστε αρκετά, δυσκολευόμαστε να δημιουργήσουμε θερμιδικό έλλειμμα, που είναι απαραίτητο όταν προσπαθούμε να χάσουμε μερικά κιλά.
Πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές;
Για τους ενήλικες, 7-9 ώρες βραδινού ύπνου είναι αρκετές. Ποιότητα σημαίνει και σταθερό ωράριο, ήσυχο περιβάλλον και αποφυγή ερεθισμάτων (όπως το σκρολάρισμα στο κινητό) πριν από τον ύπνο.
4 tips για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου
- Κοιμήσου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Απόφυγε την καφεΐνη και τα βαριά, λιπαρά φαγητά πριν τον ύπνο.
- Κλείσε τις οθόνες 30-60 λεπτά πριν κοιμηθείς.
- Φρόντισε το υπνοδωμάτιο να είναι σκοτεινό και δροσερό.
Μη ξεχνάς ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς «ξεκούραση», αλλά ένας βιολογικός ρυθμιστής του σωματικού βάρους.
Αν προσπαθείς να χάσεις κιλά, φρόντισε να κοιμάσαι καλά και επαρκώς. Ο συνδυασμός σωστής διατροφής, άσκησης και ποιοτικού ύπνου είναι το «κλειδί» για να πετύχεις τον στόχο σου!
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr