Στη εποχή της ταχύτητας και των πολλαπλών ρόλων, αναζητάμε στιγμές ηρεμίας και εσωτερικής ισορροπίας.
Για κάποιες από εμάς, διαλογισμός σημαίνει να καθόμαστε σε απόλυτη σιγή με τα μάτια κλειστά. Όμως, υπάρχει και μια πιο “δυναμική” εναλλακτική. τo walking meditation.
Τι ακριβώς είναι το Walking Meditation;
Πρόκειται για μια μορφή ενσυνείδητης κίνησης, όπου η προσοχή στρέφεται σε κάθε βήμα, κάθε αναπνοή και κάθε αίσθηση του σώματος. Δεν πρόκειται για απλό περπάτημα, ούτε για άσκηση με στόχο τις θερμίδες. Είναι μια πρακτική διαλογισμού που γίνεται καθώς περπατάς, με πλήρη επίγνωση του παρόντος.
Έχει τις ρίζες του στο βουδιστικό διαλογισμό, όπου οι μοναχοί μέσω του περπατήματος μεταφέρουν τη συνειδητότητα από το μαξιλάρι του διαλογισμού στη ζωή. Με λίγα λόγια είναι ένας τρόπος να “φέρεις” τον νου πίσω στο σώμα σου και να γειωθείς.
Γιατί να το δοκιμάσεις;
Το walking meditation προσφέρει πληθώρα από οφέλη, ειδικά για εμάς τις γυναίκες που συχνά παλεύουμε να ισορροπήσουμε καριέρα, οικογένεια, σχέσεις, εαυτό. Μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη:
Μείωση άγχους και έντασης
Βελτίωση της συγκέντρωσης
Γείωση στο “εδώ και τώρα”
Σύνδεση με το σώμα και το συναίσθημα
Ενεργοποίηση της ενέργειας χωρίς υπερένταση
Σε αντίθεση με τον στατικό διαλογισμό, το walking meditation βοηθά να διατηρήσεις την προσοχή σε κίνηση. Είναι ιδανική μέθοδος για όσες δυσκολεύονται να καθίσουν ακίνητες ή έχουν έντονη εσωτερική ανησυχία.
Πώς θα το κάνεις πράξη;
Δεν χρειάζεσαι τίποτα περίπλοκο. Μόνο εσένα, το σώμα σου και ένα ήσυχο μέρος. Ιδανικά κάπου με φυσικό φως ή πράσινο, αλλά και ένας διάδρομος ή η αυλή σου αρκούν.
1. Ξεκίνα αργά
Στάσου όρθια, νιώσε τις πατούσες σου να ακουμπούν το έδαφος. Πάρε 2-3 βαθιές ανάσες και στρέψε την προσοχή σου στην αναπνοή και στο σώμα σου.
2. Περπάτα αργά και συνειδητά
Άρχισε να περπατάς με αργό, φυσικό ρυθμό. Δώσε προσοχή σε κάθε κίνηση: πώς σηκώνεται το πόδι, πώς κινείται, πώς αγγίζει το έδαφος. Νιώσε την επαφή, τη βαρύτητα, την κίνηση.
3. Χρησιμοποίησε μια φράση ή λέξη
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις λέξεις-άγκυρες, όπως “εισπνοή – εκπνοή” ή “παρόν – παρόν”, για να διατηρήσεις τη συγκέντρωση.
4. Όταν ο νους περιπλανηθεί…
… απλώς παρατήρησε, χωρίς κριτική. Και επανάφερέ τον απαλά στην αίσθηση των βημάτων. Είναι μέρος της πρακτικής!
5. Ολοκλήρωσε με ευγνωμοσύνη
Όταν τελειώσεις, σταμάτα για λίγα δευτερόλεπτα. Πάρε βαθιές ανάσες και νιώσε ευγνωμοσύνη για το σώμα σου, τα πόδια σου, και τον χρόνο που αφιέρωσες στον εαυτό σου.
Πού και πότε μπορείς να τον κάνεις;
Ένα από τα πιο όμορφα στοιχεία του walking meditation είναι ότι μπορείς να τον κάνεις σχεδόν παντού: Στο πάρκο, στο διάδρομο του σπιτιού, καθώς πηγαίνεις στη δουλειά (αρκεί να περπατάς χωρίς να κοιτάς το κινητό), στον κήπο ή τη βεράντα, σε ένα μικρό δρομάκι κοντά στο σπίτι σου
Αρκούν ακόμα και 5–10 λεπτά για να νιώσεις τη διαφορά. Ιδανική ώρα είναι το πρωί για “restart” ή το απόγευμα για αποφόρτιση!
Κεντρική φωτογραφία: olia danilevich, pexels.
Πηγή: www.tlife.gr