Τη στιγμή που το τεστ εγκυμοσύνης είναι θετικό, μια νέα υπέροχη περίοδος ξεκινά. Μια νέα ζωή αναπτύσσεται στο σώμα σου κι εσύ είσαι υπεύθυνη γι’ αυτή από το πρώτο δευτερόλεπτο της ύπαρξης της. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να είσαι προσεκτική ειδικά όσον αφορά στη διατροφή μιας και μοιράζεσαι πλέον κάθε τροφή που λαμβάνεις ο οργανισμός σου. Κι αν αναρωτιέσαι τι πρέπει να προσέξεις, η Dr. Μυλωνά Σύλβια Χριστίνα, MD, MSc, Μαιευτήρας, Χειρουργός Γυναικολόγος, στη συνέχεια σου εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.
Στις 40 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου έχει πολλαπλή αποστολή. Πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του, που αυξάνονται καθώς περνούν οι μήνες μιας και δημιουργεί ενδομητρίως και αναπτύσσει έναν νέο οργανισμό με τις δικές του ξεχωριστές ανάγκες-απαιτήσεις. Αυτός είναι ο λόγος που επιβάλλεται να δημιουργήσεις τις κατάλληλες συνθήκες ώστε το έμβρυο να αναπτυχθεί όσο το δυνατόν πιο υγιές και δυνατό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων που χρειάζεται το σώμα της εγκύου είναι ακόμη πιο σημαντική λόγω του ρόλου που παίζουν αυτά για το μωρό σου. Η μήτρα δημιουργεί ένα νέο όργανο, τον πλακούντα, για να υποστηρίξει την διαμόρφωση και επαρκή ανάπτυξη και θρέψη του εμβρύου. Εξάλλου η ίδια η μήτρα αναπτύσσεται συνεχώς κατά την εξέλιξη της κύησης, όπως και οι μαστοί που προετοιμάζονται για την επερχόμενη γαλακτοπαραγωγή.
Για να μπορέσουν να αναπτυχθούν η μήτρα και οι μαστικοί αδένες, προάγεται η παραγωγή νέων ιστών και μεγάλων ποσότητων αίματος. Συχνά είναι δύσκολο να καλυφθούν επαρκώς οι ενεργειακές και στοιχειακές ανάγκες της εγκύου αποκλειστικά από την διατροφή, ακόμα κι αν συχνά αυξάνεται η ποσότητα πρόσληψης τροφής. Είναι άλλωστε γνωστή η λανθασμένη άποψη ότι η έγκυος «πρέπει να τρώει για δυο», γεγονός που συχνά οδηγεί αποκλειστικά και μόνο στην περιττή και επικίνδυνη αύξηση του σωματικού της βάρους και τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών που σχετίζονται με αυτό όπως για παράδειγμα διαβήτης της κύησης ή προεκλαμψία.
Πώς να κατανεμηθούν τα θρεπτικά συστατικά κατά την εγκυμοσύνη
Στην εγκυμοσύνη οι ενεργειακές ανάγκες της εγκύου (που καλύπτονται από τα μακροθρεπτικά συστατικά) είναι μόνο κατά περίπου 10% αυξημένες, ενώ οι ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα (μικροθρεπτικά συστατικά) αυξάνονται σημαντικά. Η μεσογειακή διατροφή είναι μια εξαιρετική επιλογή, πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και ψάρια, που συμβάλλουν στην υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Η ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών δεν χρειάζεται να αλλάξει κατά την εγκυμοσύνη. Αν ακολουθείς τη μεσογειακή διατροφή μπορείς να διατηρήσεις θα χρειαστεί απλά να είναι ποικιλόμορφη και ισορροπημένη λαμβάνοντας τα κατάλληλα ποσοστά μακροθρεπτικών συστατικών ως εξής:
- 50-55% υδατάνθρακες
- 15-20% πρωτεΐνες
- 30-35% υγιεινά λιπαρά
Ταυτόχρονα, ο οργανισμός της γυναίκας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεται μεγαλύτερες ποσότητες ορισμένων βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Φυλλικό οξύ, Ιώδιο, βιταμίνη D, ο σίδηρος και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA) είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού.
Το φυλλικό οξύ συμβάλλει στην ανάπτυξη των ιστών της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στη φυσιολογική σύνθεση των αμινοξέων, στη φυσιολογική αιμοποίηση και στο μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης. Επιπλέον, συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Το Ιώδιο συμβάλλει στη φυσιολογική γνωσιακή λειτουργία.
Τα επαρκή επίπεδα Βιταμίνης D βοηθούν στη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου ενώ είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη των οστών του παιδιού.
Ο σίδηρος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Πρόκειται για ένα σημαντικό ανόργανο στοιχείο, καθώς συμβάλλει στη φυσιολογική μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα και στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης.
Επίσης, πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς η πρόσληψη DHA από τη μητέρα συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου.
Η κατάλληλα προσαρμοσμένη δίαιτα στις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε περιόδου είναι απαραίτητη, αλλά όχι πάντα επαρκής. Στην πράξη, η κάλυψη των αυξημένων διατροφικών αναγκών αποκλειστικά και μόνο από την σωστή δίαιτα, είναι εξαιρετικά δύσκολη. Σε πολλές περιπτώσεις παρατηρούνται παραλείψεις οι οποίες επιβαρύνουν τον οργανισμό της μητέρας και μπορεί να στερήσουν από το μωρό της πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις ενδείκνυται η λήψη ειδικών βιταμινούχων σκευασμάτων τα οποία διαθέτουν κατάλληλη σύνθεση, ιδανική για την κάλυψη των διαφοροποιημένων αναγκών κάθε περιόδου.
Το Iofolen® είναι ένα απόλυτα ισορροπημένο συμπλήρωμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τις αυξημένες ανάγκες της γυναίκας κατά την κύηση και το πρώτο διάστημα της μητρότητας, ιδιαίτερα κατά την διάρκεια του θηλασμού. Περιέχει συνδυασμό απαραίτητων μικροθρεπτικών συστατικών. Η περιεκτικότητά του σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχει τη δυνατότητα να συμβάλλει στον σχεδιασμό των ιστών του εγκεφάλου του μωρού, του κεντρικού νευρικού συστήματός του, αλλά και των οφθαλμών του, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο για πρόωρο τοκετό ή την εμφάνιση αλλεργιών. Παράλληλα περιέχει Ιώδιο που είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική νοητική ανάπτυξη του μωρού, Βιταμίνη D, απαραίτητη για την οστική ανάπτυξή του-και Φυλλικό Οξύ.
Τα στοιχεία αυτά είναι επαρκή μεν αλλά θα χρειαστεί να συνδυαστούν με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα.
Πηγή: www.tlife.gr