Aν ανήκεις στο group αυτών που βρίσκονται ακόμη στην πόλη ή αυτών που επέστρεψαν από τις διακοπές, τότε η Δευτέρα στο γραφείο σίγουρα μοιάζει βουνό.
Είναι η μέρα που ξαναμπαίνεις σε ρυθμό, επιστρέφεις στις υποχρεώσεις και πολλές φορές νιώθεις πίεση πριν καν ξεκινήσει καλά η εβδομάδα. Όμως δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
Με τις σωστές κινήσεις και ένα οργανωμένο Monday reset, μπορείς να μετατρέψεις τη Δευτέρα σε ένα φρέσκο ξεκίνημα, γεμάτο ενέργεια, καθαρή σκέψη και θετική διάθεση. Ναι, ακόμα κι αν είναι Αύγουστος!
Ξεκίνα από την Κυριακή το βράδυ
Ο τρόπος που τελειώνει το Σαββατοκύριακο επηρεάζει άμεσα το πώς θα ξυπνήσεις τη Δευτέρα. Απόφυγε την υπερβολική χρήση οθονών, το βαρύ φαγητό ή την υπερδιέγερση.
Κάνε ένα ζεστό ντους με αιθέρια έλαια λεβάντας ή ευκαλύπτου, σημείωσε 3 πράγματα που σε «πλημμύρισαν» ευγνωμοσύνη την εβδομάδα που πέρασε και προγραμμάτισε τις πιο βασικές υποχρεώσεις της Δευτέρας. Το μυαλό χρειάζεται πλαίσιο για να χαλαρώσει. Αν γνωρίζει ήδη τι το περιμένει, δεν θα «φορτώνει» κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πρωινή ρουτίνα με ουσία
Η Δευτέρα δεν είναι για να ξυπνάς πανικόβλητη. Αφιέρωσε 20-30 λεπτά σε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα διότι το σώμα σου χρειάζεται ήρεμη ενεργοποίηση. Μπορεί να περιλαμβάνει:
- Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι για αποτοξίνωση και ενυδάτωση.
- Λίγα λεπτά διαλογισμού ή βαθιές αναπνοές (3-5 λεπτά είναι αρκετά).
- Ένα stretching session ή περπάτημα στο φως του ήλιου, αν είναι εφικτό.
- Μια λίστα με τις 3 βασικότερες προτεραιότητες της ημέρας (όχι 10!).
Κάνε ένα mini digital detox
Απόφυγε να ανοίξεις το κινητό σου μόλις ξυπνήσεις. Η επαφή με ειδοποιήσεις, mails και social media μπορεί να αυξήσει το άγχος και να σε αποσυντονίσει. Αντί για αυτό, δώσε χρόνο σε σένα, και μετά συνδέσου. Βάλε το κινητό σου σε λειτουργία πτήσης από το βράδυ της Κυριακής έως τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
Εστίασε στη διατροφή σου
Η καλή Δευτέρα ξεκινάει από τη διατροφή. Απόφυγε το πρόχειρο ή το γλυκό «για να πάρεις τα πάνω σου». Προτίμησε τροφές που προσφέρουν σταθερή ενέργεια και καθαρότητα σκέψης:
- Αυγά με αβοκάντο και φρυγανιά ολικής αλέσεως.
- Smoothie με σπανάκι, μπανάνα και λιναρόσπορο.
- Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Φτιάξε ένα περιβάλλον που να σε εμπνέει
Καθάρισε το γραφείο ή τον χώρο εργασίας σου. Άναψε ένα κερί, βάλε λίγη μουσική χωρίς στίχους (lo-fi, chill jazz) και φτιάξε μια ατμόσφαιρα που να σε καλεί να δημιουργήσεις. Το περιβάλλον επηρεάζει τη διάθεσή μας περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε.
Κάνε focus στις μικρές νίκες
Αντί να παλεύεις να τελειώσεις τη λίστα σου, εστίασε στο να ολοκληρώσεις 2-3 βασικά tasks. Η αίσθηση της προόδου είναι το καλύτερο καύσιμο για ενέργεια. Και μην ξεχνάς να δώσεις εύσημα στον εαυτό σου γι’ αυτά που ολοκλήρωσες.
Απόφυγε τα αρνητικά triggers
Αν γνωρίζεις ότι συγκεκριμένοι λογαριασμοί στο Instagram ή συνομιλίες σε ρίχνουν, μην τους ανοίξεις Δευτέρα πρωί. Φιλτράρισε τι αφήνεις να σε επηρεάσει, ειδικά στην αρχή της εβδομάδας. Βάλε όρια χωρίς ενοχές.
Κλείσε τη μέρα φροντίζοντας τον εαυτό σου
Η Δευτέρα δεν πρέπει μόνο να ξεκινά καλά, πρέπει και να τελειώνει σωστά. Δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου το βράδυ, διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο, γράψε στο ημερολόγιό σου τις σκέψεις και κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Κεντρική φωτογραφία: Anna, pexels.
Πηγή: www.tlife.gr