Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι αρκετά δημοφιλή το τελευταίο διάστημα.
Μερικά από τα πιο γνωστά οφέλη του μαγνησίου, είναι ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στον σχηματισμό των οστών.
Ωστόσο, το μαγνήσιο έχει εκτοξευχθεί σε δημοτικότητα κυρίως ως θεραπεία για την αϋπνία.
Η καλύτερη ώρα για να πάρεις μαγνήσιο είναι πιο περίπλοκη απ’ όσο νόμιζες, μιας και μπορεί να βοηθήσει και στην παραγωγή ενέργειας.
Ας ανακαλύψουμε τελικά πώς λειτουργεί!
Πρέπει να παίρνεις το μαγνήσιο πρωί ή βράδυ;
Πρακτικά, μπορείς να πάρεις μαγνήσιο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανάλογα με τα οφέλη που θέλεις να έχεις.
Το βασικό είναι η συνέπεια και η προσοχή στον τύπο μαγνησίου που θα επιλέξεις, γιατί κάθε μορφή έχει διαφορετική λειτουργία.
Μερικά δισκία περιέχουν μόνο έναν τύπο μαγνησίου — συνήθως μαγνήσιο γλυκινικού άλατος (magnesium glycinate), που είναι καλύτερο να λαμβάνεται για καλύτερο ύπνο.
Άλλα, συνδυάζουν γλυκινικό και μηλικό μαγνήσιο (magnesium malate), ώστε να τα προσαρμόζεις στις ανάγκες σου.
Οφέλη από τη λήψη μαγνησίου το πρωί
#1 Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και συγκέντρωση
Το μαγνήσιο συμμετέχει στη μετάδοση σημάτων μεταξύ εγκεφάλου και σώματος. Επιδρά στα αμινοξέα NMDA και GABA, που δρουν ως νευροδιαβιβαστές και οι οποίοι παίζουν βασικό ρόλο στη μάθηση, στη μνήμη και στη ρύθμιση του στρες.
#2 Ηρεμία και καλύτερη διάθεση
Γνωστό και ως το «μέταλλο της ηρεμίας» λόγω της επίδρασής του στο νευρικό σύστημα, το μαγνήσιο, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.
Ωστόσο, το χρόνιο στρες μειώνει τα αποθέματα μαγνησίου, δημιουργώντας ένα φαύλο κύκλο.
#3 Αυξημένη ενέργεια
Ειδικά κατά την άσκηση, το μαγνήσιο, συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο.
#4 Καλύτερες επιδόσεις στο γυμναστήριο
Το μαγνήσιο έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα αλλά ταυτόχρονα βοηθά τους μύες να λειτουργούν σωστά και να χαλαρώνουν.
Οφέλη από τη λήψη μαγνησίου τo βράδυ
#1 Ποιοτικός ύπνος και χαλάρωση
Από τα πιο δημοφιλή benefits του μαγνησίου είναι η ρύθμιση της μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης του ύπνου.
#2 Αποκατάσταση των μυών μετά τη γυμναστική
Η άσκηση προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Το μαγνήσιο μειώνει την πρωτεΐνη CRP (δείκτη φλεγμονής) και αυξάνει το νιτρικό οξείδιο, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και απομακρύνοντας το γαλακτικό οξύ αποκαθιστώντας έτσι τους μύες.
Πώς να αυξήσεις την πρόσληψη μαγνησίου;
Μέσω διατροφής
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Αβοκάντο
- Μπανάνες
- Μαύρα φασόλια
- Φασόλια edamame
- Αμύγδαλα
- Κάσιους
- Κολοκυθόσποροι
- Σολομός
- Κινόα
- Καστανό ρύζι
Μέσω συμπληρωμάτων
Αν η διατροφή δεν επαρκεί, μπορείς να λάβεις συμπληρώματα μαγνησίου (π.χ. magnesium glycinate, citrate ή malate), πάντα με ιατρική καθοδήγηση.
Η μέγιστη ασφαλής ημερήσια δόση μέσω συμπληρωμάτων είναι 350 mg.
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr