Πρώτη Σεπτέμβρη σήμερα και μπαίνουμε σε αυτή τη γλυκιά μεταβατική περίοδο όπου το καλοκαίρι δίνει τη θέση του στο φθινόπωρο.
Ο καιρός αρχίζει να δροσίζει, οι μέρες μικραίνουν και η διάθεσή μας μπαίνει σε πιο cozy ρυθμούς.
Μαζί με τις αλλαγές όμως στο πρόγραμμά μας, χρειάζεται να θυμηθούμε κάτι βασικό: την σημασία της ενυδάτωσης του οργανισμού μας.
Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση;
Το καλοκαίρι είναι εύκολο να θυμόμαστε το νερό γιατί η ζέστη μας «αναγκάζει» να πιούμε. Τώρα που η θερμοκρασία πέφτει, συχνά ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε, γιατί απλά δεν νιώθουμε τη δίψα το ίδιο έντονα. Όμως, το σώμα μας συνεχίζει να χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά:
-
Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
-
Βοηθά στη σωστή πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
-
Συμβάλλει στη συγκέντρωση και στη διάθεση.
-
Προλαμβάνει πονοκεφάλους και κούραση.
Με άλλα λόγια, το νερό είναι σαν το «καύσιμο» μας. Χωρίς αυτό, όλα δυσκολεύουν.
Πόσο νερό χρειαζόμαστε;
Ο γενικός κανόνας είναι γύρω στο 1,5–2 λίτρα την ημέρα, αλλά οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με τον οργανισμό, τη δραστηριότητα και τον καιρό. Το σημαντικό είναι να μην περιμένουμε να διψάσουμε – γιατί τότε είμαστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένες.
Ένα μικρό trick; Κράτα πάντα ένα μπουκαλάκι νερό δίπλα σου – είτε στο γραφείο, είτε στη τσάντα. Αν το βλέπεις, θα θυμάσαι να πίνεις.
Ενυδάτωση δεν σημαίνει μόνο νερό
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να πάρουμε υγρά, εκτός από το κλασικό νερό:
-
Ροφήματα: Φτιάξε τσάι του βουνού, χαμομήλι ή πράσινο τσάι. Ζεστά ή χλιαρά, είναι τέλεια για τις πρώτες ψυχρές μέρες.
-
Νερό με twist: Λίγο λεμόνι, αγγούρι ή φρέσκα βότανα κάνουν το νερό πιο ενδιαφέρον και μας παρακινούν να το πιούμε.
-
Φρούτα και λαχανικά: Σταφύλια, ρόδια, μήλα, αγγούρι, κολοκυθάκια – όλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
-
Σούπες: Ο Σεπτέμβρης είναι ιδανικός μήνας για να επιστρέψουν σιγά σιγά στη διατροφή μας. Θρεπτικές και χορταστικές, προσφέρουν υγρά και βιταμίνες.
Σημάδια ότι ίσως δεν πίνεις αρκετά
Αν νιώθεις κόπωση χωρίς λόγο, έχεις ξηροστομία, πονοκεφάλους ή πιο σκούρα ούρα, μπορεί το σώμα σου να σου στέλνει σήμα ότι χρειάζεται ενυδάτωση. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό πριν τον καφέ, βάλε υπενθύμιση στο κινητό κάθε λίγες ώρες για να μην το ξεχνάς και έχε πάντα μαζί σου παγούρι.
Μπορείς ακόμη να φτιάξεις μια «ρουτίνα νερού»: π.χ. ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα και ένα πριν κοιμηθείς.
Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς θέμα υγείας – φαίνεται παντού: στη διάθεση, στην ενέργεια, στην καθαρότητα του μυαλού. Είναι από εκείνα τα μικρά πράγματα που αν τα εντάξουμε συνειδητά στη ζωή μας, κερδίζουμε πολλά χωρίς κόπο.
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr