Η έκθεση στο φυσικό φως τις πρωινές ώρες αμέσως μόλις ξυπνήσεις είναι μια υγιής συνήθεια που σε παροτρύνω να υιοθετήσεις άμεσα.
Πιο συγκεκριμένα, μια βόλτα έξω τα ηλιόλουστα πρωινά για δέκα λεπτά είναι υπεραρκετά για να αποκομίσεις πολυάριθμα οφέλη. Ωστόσο, τις συννεφιασμένες μέρες, πρέπει να αυξάνεις την έκθεση στο φως του ήλιου από 10 σε 20 λεπτά.
Που θέλω να καταλήξω; Η ποσότητα του φυσικού φωτός που λαμβάνουμε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τον ύπνο, τη διάθεση και τη γενικότερη ευημερία μας.
Τι συμβαίνει όταν έχεις χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης ;
Tα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Επιπλέον, η σεροτονίνη, είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση σωματικών λειτουργιών, όπως η όρεξη, το άγχος, η πέψη, η πήξη του αίματος και η σεξουαλική επιθυμία.
Τα οφέλη του πρωινού ήλιου για την υγεία
Προφανώς, η έκθεση στον ήλιο το πρωί μας κάνει να νιώθουμε καλά, αλλά πώς ακριβώς ωφελεί την υγεία μας;
Σκέψου ότι οι περισσότεροι από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας σε κλειστούς χώρους. Τώρα καταλαβαίνεις γιατί έχουμε έλλειψη βιταμίνης D—και, ίσως, γιατί τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης αυξάνονται κατακόρυφα.
Η έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί εξασφαλίζει ότι η κορύφωση του κορτιζόλης συμβαίνει όταν χρειάζεσαι ενέργεια και μειώνει τα επίπεδά της όταν είναι ώρα να χαλαρώσεις.
Μια τόσο απλή πρωινή συνήθεια βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού μας ρολογιού κα κάνει το σώμα να είναι ήρεμο και συγκεντρωμένο.
Η σημασία του φυσικού φωτός
Το υπέρυθρο φως που εμπεριέχει το φυσικό φως μπορεί να ρυθμίσει τη φλεγμονή, να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, να αποτρέψει τη νευροεκφύλιση και να βελτιστοποιήσει τα μιτοχόνδρια, τα οποία παράγουν ενέργεια μέσα στα κύτταρά μας.
Έτσι, μπορούμε να δούμε την έκθεση στο φυσικό φως το πρωί σαν να ενεργοποιούμε μια φυσική κόκκινη λάμπα για τον οργανισμό μας.
Αυτές οι ενέργειες είναι παρούσες στο φυσικό φως καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, υποστηρίζοντας ζωτικές λειτουργίες όπως η παραγωγή μελατονίνης, η ρύθμιση της λεπτίνης (σημαντική για τη ρύθμιση της όρεξης) και τα επίπεδα κορτιζόλης.
Μερικοί εύκολοι τρόποι; Κάνε μια βόλτα πριν τον ύπνο, απόλαυσε το δείπνο σου πριν από τις 8 μ.μ., γυμνάσου στην ύπαιθρο κατά τη διάρκεια της ημέρας και απόλαυσε τα σνακ σου σε εξωτερικό χώρο.
Επίσης, θα πρέπει να μειώσεις τη χρήση συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως, ειδικά τις βραδινές ώρες. Όλα αυτά δεν θα ρυθμίσουν μόνο τη σεροτονίνη, αλλά θα βοηθήσουν το σώμα να παράγει μελατονίνη για να κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ.
Όπως αναφέρθηκε, το εξαιρετικά σημαντικό εσωτερικό ρολόι, γνωστό και ως ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το φυσικό φως.
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr