Όταν ήσουν παιδί, οι ενήλικες γύρω σου πιθανότατα είχαν βρει τρόπους να σε πείθουν να κάνεις πράγματα, με μια ανταμοιβή. «Αν φας όλο το φαγητό σου, μετά θα φας και γλυκό». «Αν τελειώσεις με τα μαθήματά σου, μετά θα δεις λίγη παραπάνω τηλεόραση».
Ωστόσο, μεγαλώνοντας, κανείς δεν μας επιβραβεύει για τις βαρετές υποχρεώσεις που αναλαμβάνουμε καθημερινά ως ενήλικες.
Αλλά… γιατί να μη φροντίσουμε εμείς γι’ αυτό με τη μέθοδο του dopamine anchoring;
Τι είναι το dopamine anchoring;
Το dopamine anchoring, είναι ένα το TikTok–approved life hack που υπόσχεται να σε βοηθήσει να ξεμπερδεύεις με όσα αναβάλλεις, χωρίς να νιώθεις πίεση.
Πρόκειται ουσιαστικά για έναν τρόπο να… δωροδοκήσεις τον εαυτό σου με μικρές απολαύσεις. Μόνο που πλέον, δεν είναι σοκολάτες και cartoons, αλλά χαλαρωτικά μπάνια, καφέδες στο αγαπημένο σου spot ή μια καλή playlist να παίζει στο background.
Η ιδέα είναι απλή: «παντρεύεις» μια δυσάρεστη ή βαρετή υποχρέωση με μια μικρή απόλαυση.
Για παράδειγμα:
- Υπόσχεσαι στον εαυτό σου ένα απολαυστικό αφρόλουτρο μετά το γυμναστήριο.
- Προγραμματίζεις όλα τα ραντεβού σου σε γιατρούς βάζοντας μια αγαπημένη σου playlist στο background.
- Σιδερώνεις ακούγοντας ένα feel-good podcast.
Το μυστικό; Να κάνεις πάντα μια απολαυστική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια (αν είναι εφικτό) ή μετά την βαρετή δραστηριότητα, ώστε ο εγκέφαλος να αρχίσει να τις συνδέει μεταξύ τους. Έτσι, σιγά σιγά, οι υποχρεώσεις παύουν να είναι κάτι που σε κουράζει και γίνονται μέρος ενός πιο ευχάριστου «τελετουργικού».
Παραδείγματα dopamine anchors που μπορείς να δοκιμάσεις
- Journaling με ένα φλιτζάνι κακάο, απαλή κουβέρτα και απαλά αρωματικά sticks
- Μουσική με συχνότητες ηρεμίας (432Hz ή 528Hz) καθώς εργάζεσαι ή χαλαρώνεις
- Gentle pilates ή stretching flow μετά από βαρετές δουλειές
- Περπάτημα χωρίς κινητό. Μόνο εσύ και ο ήχος της πόλης
- Καθάρισμα ή πλύσιμο πιάτων με την παρέα ενός nourishing podcast
Μήπως όμως αυτό είναι ένα… «mind trick»;
Μπορεί να ακούγεται σαν ένα απλό mind trick, όμως στην πραγματικότητα είναι ένας τρόπος ζωής.
Δεν προσπαθείς να κοροϊδέψεις τον εαυτό σου. Στην ουσία, επανασυνδέεσαι με μικρές στιγμές χαράς και ρυθμού, για να νιώσει το νευρικό σου σύστημα ασφάλεια και να σε υποστηρίξει να προχωρήσεις!
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr