Στην εποχή του ασταμάτητου multitasking, ο ύπνος συχνά μοιάζει με… άπιαστο όνειρο.
Πόσες φορές έχεις ξαπλώσει εξαντλημένη αλλά το μυαλό σου αρνείται να «πατήσει» το off; Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τα πάντα – από την ενέργεια και τη διάθεση, μέχρι την επιδερμίδα και τη συνολική υγεία μας.
Υπάρχουν λοιπόν απλές, φυσικές και απολαυστικές τεχνικές που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου για να μετατρέψεις την ώρα του ύπνου σε μια μικρή ιεροτελεστία χαλάρωσης.
#1 Ρουτίνα αποσύνδεσης
Η δημιουργία μιας σταθερής βραδινής ρουτίνας στέλνει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί. Μια ώρα πριν κοιμηθείς, άφησε στην άκρη κινητό, laptop και τηλεόραση. Το μπλε φως των οθονών εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης και κρατά τον εγκέφαλο σε «κατάσταση συναγερμού».
Επίλεξε δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν όπως ένα ζεστό ντους, ανάγνωση βιβλίου ή λίγη μουσική με χαμηλό φωτισμό. Αν θέλεις, φτιάξε μια playlist με χαλαρωτικά κομμάτια ή ήχους της φύσης – τα κύματα της θάλασσας ή το θρόισμα των φύλλων μπορούν να σε ταξιδέψουν σε έναν ήρεμο κόσμο.
#2 Αρωματοθεραπεία
Τα αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, χαμομήλι, ylang-ylang ή σανταλόξυλο είναι γνωστά για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες. Μπορείς να βάλεις λίγες σταγόνες στο μαξιλάρι σου, να χρησιμοποιήσεις ένα διαχυτή αρώματος ή να κάνεις ένα απαλό μασάζ στους κροτάφους και στον αυχένα με λάδι λεβάντας.
Αν προτιμάς τα έτοιμα προϊόντα, δοκίμασε σπρέι μαξιλαριού ή roll-on με χαλαρωτικά μείγματα. Η μυρωδιά της λεβάντας, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να προετοιμάσει τον οργανισμό για ύπνο.
#3 Αναπνοές και mindfulness
Μια από τις πιο άμεσες τεχνικές χαλάρωσης είναι η εστίαση στην αναπνοή. Δοκίμασε την τεχνική 4-7-8: Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή για 7 και εκπνέεις από το στόμα για 8. Επανάλαβε για 3-4 κύκλους. Είναι απλό, αποτελεσματικό και σχεδόν… μαγικό.
Αν θέλεις να πας ένα βήμα παραπέρα, μπορείς να κάνεις έναν σύντομο καθοδηγούμενο διαλογισμό ή εξάσκηση mindfulness μέσω εφαρμογών.
#4 Τελετουργία αυτοφροντίδας
Η φροντίδα του εαυτού πριν από τον ύπνο δεν είναι πολυτέλεια, είναι απαραίτητη. Αυτό μπορεί να είναι ένα απολαυστικό skincare routine με καθαριστικό, toner και ενυδατική ή λίγα λεπτά μασάζ προσώπου με ένα gua sha ή jade roller.
H συγκεκριμένη διαδικασία δε βοηθά μόνο στην επιδερμίδα, χαλαρώνει παράλληλα και το σώμα.
Αν θέλεις κάτι πιο ολιστικό, δοκίμασε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom και αιθέρια έλαια. Το μαγνήσιο που περιέχουν βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την καταπολέμηση της έντασης. Άναψε και ένα κερί και δημιούργησε την ατμόσφαιρα που σου αξίζει!
#5 Τεχνικές χαλάρωσης σώματος
Πριν ξαπλώσεις, κάνε ένα σύντομο πρόγραμμα διατάσεων ή yoga για ύπνο. Δεν χρειάζονται περισσότερα από 10 λεπτά. Δοκίμασε ασκήσεις όπως η child’s pose, οι απαλές στροφές κορμού ή η στάση των ποδιών στον τοίχο (για την οποία σου μίλησα πρόσφατα!). Αυτές βοηθούν στην αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης και προάγουν την κυκλοφορία.
Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις ένα σύντομο μασάζ ειδικά στον αυχένα, στους ώμους και στα πόδια. Μια ενυδατική κρέμα ή ένα έλαιο σώματος μπορεί να μετατρέψει αυτή τη στιγμή σε απόλαυση.
#6 Η δύναμη της ευγνωμοσύνης
Κλείσε τη μέρα σου με μια μικρή δόση ευγνωμοσύνης. Πάρε ένα σημειωματάριο και γράψε 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη, όσο απλά κι αν είναι. Μια όμορφη συζήτηση, ένας καλός καφές, ένα ηλιοβασίλεμα.
Αυτή η τεχνική μειώνει το άγχος, ενισχύει τη θετική σκέψη και βοηθά στην καλύτερη ψυχική υγεία. Όλα όσα χρειάζεσαι δηλαδή για έναν γλυκό, ήρεμο ύπνο!
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr