Η συζήτηση γύρω από το αν είναι καλύτερο το cardio ή η ενδυνάμωση ως τύπος άσκησης, απασχολεί πολλές από εμάς που επιθυμούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να χάσουμε βάρος ή να «χτίσουμε» ένα πιο υγιές και καλλίγραμμο σώμα.
Και τα δύο είδη άσκησης έχουν αποδεδειγμένα οφέλη, αλλά συχνά υπάρχει σύγχυση σχετικά με το ποιο πρέπει να έχει προτεραιότητα.
Για να λυθεί αυτό το δίλημμα, αξίζει να ξέρεις τι ακριβώς προσφέρει κάθε μορφή γυμναστικής και πώς μπορεί να συμβάλλει στους προσωπικούς στόχους σου!
Cardio
Το cardio, που περιλαμβάνει ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδήλατο, αερόβια προγράμματα και χορό, είναι γνωστό για την ικανότητά του να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώνει την αντοχή.
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και λίπους, γεγονός που την καθιστά ιδανική επιλογή για όσες θέλουν να μειώσουν το βάρος τους.
Επιπλέον, ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβάλλει στη μείωση του στρες, χάρη στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο «ανάλαφροι» και με καλύτερη διάθεση μετά από ένα καλό τρέξιμο ή ένα δυναμικό μάθημα zumba.
Ενδυνάμωση
Από την άλλη πλευρά, η ενδυνάμωση –είτε με βάρη, είτε με ασκήσεις σωματικού βάρους– προσφέρει οφέλη που συχνά υποτιμώνται.
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, που οδηγεί σε υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης – ζήτημα ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες.
Παράλληλα, ενισχύει τη στάση του σώματος, προλαμβάνει τραυματισμούς και προσφέρει ένα πιο σφιχτό και γραμμωμένο αποτέλεσμα, που πολλές όλες μας το αναζητούμε.
Εντοπίζοντας τις διαφορές
Η διαφορά ανάμεσα στις δύο μορφές άσκησης δεν είναι μόνο στο τι «καίνε», αλλά και στο πώς επηρεάζουν το σώμα μακροπρόθεσμα.
Το cardio είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της αντοχής και την άμεση ενεργειακή κατανάλωση, αλλά τα αποτελέσματα τείνουν να είναι προσωρινά εάν δεν συνοδεύονται από σωστή διατροφή και ενδυνάμωση.
Αντίθετα, η μυϊκή ενδυνάμωση δημιουργεί μια πιο σταθερή βάση, αφού οι μύες λειτουργούν σαν «εργοστάσια» καύσης ενέργειας και βοηθούν το σώμα να παραμένει σε καλύτερη φόρμα για περισσότερα χρόνια.
Παρά την αντιπαράθεση «cardio ή βάρη», η αλήθεια είναι πως το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης δεν αποκλείει κανένα από τα δύο. Ο συνδυασμός τους φέρνει τα πιο ολοκληρωμένα αποτελέσματα.
Ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει 2-3 συνεδρίες cardio την εβδομάδα και ισάριθμες προπονήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να βελτιώσει τόσο την αντοχή όσο και τη μυϊκή δύναμη.
Επιπλέον, η εναλλαγή προπονήσεων μειώνει την πιθανότητα να βαρεθείς, κρατά το σώμα σε εγρήγορση και δίνει κίνητρο για συνέπεια.
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr