Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο συχνούς στόχους που θέτουμε εμείς οι γυναίκες. Παρ’ όλα αυτά, η ερώτηση που απασχολεί σχεδόν όλες είναι μία: πόσος καιρός χρειάζεται για να χάσουμε κιλά με ασφάλεια και χωρίς να τα ξαναπάρουμε;
Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός, η ηλικία, οι διατροφικές συνήθειες και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Απόφυγε το «yo-yo effect»
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι ο ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει πως σε έναν μήνα μπορείς να χάσεις 2 έως 4 κιλά με σωστή διατροφή και άσκηση.
Μπορεί να ακούγεται αργό, αλλά είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποφύγεις το γνωστό «yo-yo effect», δηλαδή την απότομη επαναπρόσληψη κιλών.
Αντιθέτως, οι πολύ αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται απώλεια 5-7 κιλών σε μια εβδομάδα μπορεί να φαίνονται δελεαστικές, αλλά στην πραγματικότητα οδηγούν σε απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας, όχι λίπους. Έτσι, τα κιλά επιστρέφουν μόλις σταματήσεις τη δίαιτα.
Από τι εξαρτάται ο χρόνος απώλειας κιλών;
Αρχικό βάρος: Όσο περισσότερα κιλά έχεις να χάσεις, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να δεις αποτελέσματα στην αρχή. Στη συνέχεια, η διαδικασία γίνεται πιο αργή.
Μεταβολισμός: Κάθε οργανισμός «καίει» θερμίδες με διαφορετικό ρυθμό. Παράγοντες όπως η ηλικία, τα γονίδια και το φύλο παίζουν σημαντικό ρόλο.
Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή με έλλειμμα θερμίδων, πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, θα σε βοηθήσει να χάνεις κιλά με σταθερό ρυθμό.
Άσκηση: Ο συνδυασμός αερόβιας (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο) με ενδυνάμωση (βάρη, pilates) είναι το κλειδί για να αυξήσεις τις καύσεις και να διατηρήσεις μυϊκή μάζα.
Συνέπεια και υπομονή: Δεν αρκεί μια “καλή εβδομάδα” διατροφής. Η σταθερότητα είναι αυτή που φέρνει πραγματικά αποτελέσματα.
Παραδείγματα για να υπολογίσεις τον χρόνο
Αν ο στόχος σου είναι:
5 κιλά → θα χρειαστούν περίπου 1,5 έως 2 μήνες.
10 κιλά → 3 έως 5 μήνες.
15 κιλά → 5 έως 8 μήνες.
Φυσικά, αυτοί οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Το σημαντικό είναι να βλέπεις πρόοδο, έστω και μικρή, κάθε εβδομάδα.
Τι πρέπει να προσέξεις;
Απόφυγε τα ακραία detox που υπόσχονται άμεση απώλεια κιλών. Τα περισσότερα είναι απλώς δίαιτες-αστραπή με προσωρινά αποτελέσματα.
Επιπλέον, φρόντισε να μην παραλείπεις γεύματα, γιατί έτσι μειώνεις τον μεταβολισμό και αυξάνεις τις λιγούρες. Δώσε σημασία στον ποιοτικό ύπνο και στη μείωση του στρες, διότι επηρεάζουν άμεσα τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη.
Τέλος, μάθε να μην κολλάς στη ζυγαριά. Μερικές φορές μπορεί να χάνεις λίπος αλλά να διατηρείς βάρος λόγω αύξησης μυϊκής μάζας.
Η απώλεια βάρους είναι ένας μαραθώνιος, όχι σπριντ. Δεν υπάρχει «σωστός» χρόνος που ισχύει για όλες. Το ζητούμενο δεν είναι να χάσεις κιλά γρήγορα, αλλά να τα χάσεις με τρόπο που θα σε βοηθήσει να τα διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.
Κάθε μικρή αλλαγή μετράει. Το να πίνεις περισσότερο νερό, να περπατάς λίγο παραπάνω, να κοιμάσαι καλύτερα, όλα συμβάλλουν. Και το πιο σημαντικό: Αγάπα το σώμα σου, σε κάθε στάδιο της διαδρομής!
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr