Η ζάχαρη είναι απολαυστική, παρηγορητική και πολλές φορές… ακαταμάχητη.
Το σώμα μας όμως ξέρει πότε το παρακάνουμε και δεν διστάζει να μας το δείξει με διάφορους τρόπους.
Σε περίπτωση που αναρωτιέσαι λοιπόν αν η καθημερινή σου σχέση με τη ζάχαρη έχει ξεπεράσει τα όρια, δες παρακάτω τα πιο συνηθισμένα σημάδια που φανερώνουν ότι χρειάζεσαι μια μικρή αποτοξίνωση.
@wellbite88 Five signs of Diabetes! #health #healthy #healthtips #bloodsugar #diabetes
♬ original sound – Wellbite88
#1 Είσαι συνεχώς κουρασμένη
Παράδοξο, αλλά αληθινό. Η ζάχαρη ανεβάζει απότομα τα επίπεδα ενέργειας, όμως ακολουθεί μια εξίσου απότομη «πτώση». Το αποτέλεσμα; Νιώθεις συνεχώς κουρασμένη, ακόμη κι αν κοιμήθηκες αρκετά.
Αν η καθημερινή σου ρουτίνα περιλαμβάνει γλυκά, αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά για να «σταθείς όρθια», ίσως ήρθε η ώρα να δεις αν αυτή η κόπωση σχετίζεται με την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης.
#2 Έχεις έντονες λιγούρες για γλυκό
Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια είναι η ακατάσχετη επιθυμία για γλυκά. Όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνουμε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος συνηθίζει στην «έκρηξη» ντοπαμίνης που του χαρίζει.
Έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: τρως γλυκό, νιώθεις καλά για λίγο και μετά θέλεις κι άλλο. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται τούρτες, σοκολάτες ή μπισκότα κάθε λίγες ώρες, αυτό είναι ένα ακόμη προειδοποιητικό καμπανάκι.
#3 Αλλαγές στο δέρμα
Η ζάχαρη δεν επηρεάζει μόνο το βάρος αλλά και την επιδερμίδα σου. Υψηλά επίπεδα ζάχαρης στο αίμα μπορεί να συνδέονται με ακμή, λιπαρότητα ή ακόμα και φλεγμονές που κάνουν το δέρμα να δείχνει θαμπό. Αν παρατηρείς σπυράκια χωρίς προφανή λόγο ή το δέρμα σου έχει χάσει τη φρεσκάδα του, ίσως η διατροφή σου κρύβει την απάντηση.
#4 Συχνές εναλλαγές διάθεσης
Δεν είναι τυχαίο που πολλοί στρέφονται στη σοκολάτα όταν είναι στεναχωρημένοι. Η ζάχαρη ανεβάζει προσωρινά τη διάθεση, αλλά ακολουθεί πτώση, κάτι που μπορεί να σε κάνει πιο ευερέθιστη ή μελαγχολική. Αν παρατηρείς ότι η ψυχολογία σου «ανεβοκατεβαίνει» χωρίς λόγο, η ζάχαρη ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο φαντάζεσαι.
#5 Αυξημένη πείνα, ακόμη κι αν έφαγες
Έχεις μόλις τελειώσει ένα γεύμα και μετά από μία ώρα ψάχνεις ξανά κάτι να φας; Αυτό συμβαίνει γιατί η ζάχαρη επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού. Έτσι, το σώμα μπερδεύεται και συνεχίζει να ζητά φαγητό. Μακροπρόθεσμα, αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους και πιο ασταθή επίπεδα ενέργειας.
#6 Συχνές λοιμώξεις ή αργή ανάρρωση
Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό, αφήνοντάς μας πιο εκτεθειμένες σε μικρόβια και ιώσεις. Αν αρρωσταίνεις συχνά ή παρατηρείς ότι πληγές και γρατζουνιές αργούν να επουλωθούν, η διατροφή σου μπορεί να είναι ένας παράγοντας που δεν έχεις υπολογίσει.
#7 Προβλήματα στα δόντια
Αυτό το ξέρουμε από παιδιά, αλλά αξίζει να το θυμόμαστε. Η ζάχαρη αγαπά τα μικρόβια που ζουν στο στόμα μας, με αποτέλεσμα περισσότερη πλάκα, τερηδόνα και ευαισθησία στα δόντια. Αν ο οδοντίατρός σου αναφέρει αυτά προβλήματα σε κάθε επίσκεψη, τότε δε φταίει μόνο το βούρτσισμα αλλά και τα σνακ που προτιμάς.
Πώς θα το διορθώσεις;
Δεν χρειάζεται πανικός ούτε απόλυτη αποχή. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ξεκίνα μειώνοντας τα αναψυκτικά, αντικατέστησε τα γλυκά σνακ με φρέσκα φρούτα, δοκίμασε γλυκαντικά φυσικής προέλευσης (όπως στέβια) και δώσε στον εαυτό σου χρόνο να συνηθίσει. Μην ξεχνάς ότι ο στόχος δεν είναι να στερηθείς, αλλά να βρεις ισορροπία.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr