Δεν υπάρχει τίποτα πιο απολαυστικό από ένα βραδινό σνακ, έτσι δεν είναι;
Αν σου αρέσει να τσιμπολογάς πριν πέσεις για ύπνο, ήρθε η ώρα να αλλάξεις συνήθειες.
Ιδανικά θα πρέπει να υπάρχει διάστημα δύο έως τεσσάρων ωρών ανάμεσα στο τελευταίο γεύμα και τον ύπνο. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες να νιώσεις δυσφορία από τη διαδικασία της πέψης.
Γι’αυτό υπάρχουν ορισμένες τροφές που καλό είναι να μην καταναλώνεις πριν τον ύπνο. Σημείωσε ποιες!
Κάρυ
Η κατανάλωση πικάντικων φαγητών πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει καούρες, κάτι που σίγουρα δεν βοηθάει στον ξεκούραστο ύπνο.
Επιπλέον, οι καυτερές πιπεριές ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που δυσκολεύει την είσοδο στον βαθύ ύπνο.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πικάντικου φαγητού διαταράσσει τον ύπνο και αυξάνει τον χρόνο αφύπνισης μέσα στη νύχτα. Στην πραγματικότητα, άτομα που τρώνε πικάντικα καθημερινά έχουν 4,73 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αϋπνία από εκείνα που δεν τα καταναλώνουν καθόλου.
Ράμεν
Το ράμεν είναι άλλο ένα πικάντικο πιάτο που καλό είναι να αποφεύγεται πριν τον ύπνο. Εκτός του ότι έχει πολλά μπαχαρικά, παρασκευάζεται με επεξεργασμένα νουντλς που είναι δύσκολο να χωνευτούν, παίρνοντας πολλές ώρες για να περάσουν από το πεπτικό σύστημα.
Πορτοκάλια
Όξινες τροφές όπως τα εσπεριδοειδή αυξάνουν τις πιθανότητες για καούρες. Καλό είναι να τα απολαμβάνεις νωρίτερα μέσα στη μέρα, και όχι ως μεταμεσονύκτιο σνακ.
Τηγανητό κοτόπουλο
Όσο νόστιμες κι αν είναι οι αγαπημένες σου κοτομπουκιές, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για αργά το βράδυ.
Έρευνες δείχνουν ότι τα λιπαρά φαγητά διαβρώνουν την ποιότητα του ύπνου και μας κάνουν πιο ανήσυχους. Οπότε απόφυγε τα βαριά και λαδερά γεύματα πριν πέσεις στο κρεβάτι.
Τυρί
Μερικές φορές το μόνο που υπάρχει στο ψυγείο είναι ένα λαχταριστό κομμάτι τυρί. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε περίεργο ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι αιτία για αϋπνία. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση τυριού πριν τον ύπνο οδηγεί σε έντονα όνειρα και εφιάλτες.
Φυσικά, όλα αυτά μάλλον δεν είναι καλά νέα για τους λάτρεις των μεταμεσονύκτιων σνακ. Αλλά παρόλο που είναι καλύτερο να αποφεύγεται εντελώς το φαγητό το βράδυ, υπάρχουν τροφές που θα πρέπει να αποφεύγονται περισσότερο απ’ άλλες — και κάποιες που είναι πιο κατάλληλες για την ώρα του ύπνου.
Δοκίμασε μια χούφτα ξηρούς καρπούς (που περιέχουν μελατονίνη), ένα ποτήρι γάλα (που μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο) ή χυμό βύσσινο (που ρυθμίζει τις ορμόνες του ύπνου).
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr