Μια μπάλα υπάρχει σίγουρα στο σπίτι αλλά και στις διακοπές. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να συνεχίσεις να ασκείσαι όπου κι αν βρίσκεσαι.
Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμη και στην παραλία.
ΑΣΚΗΣΗ 1:
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος και την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Με την εκπνοή πραγματοποιώ πιέσεις στην μπάλα. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2:
Ξαπλώνω σε ύπτια θέση. Τεντώνω αντίθετο χέρι- πόδι με το χέρι να κρατά την μπάλα. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού και φέρνω να ενώσω μπάλα με μύτη ποδιού. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3:
Παραμένω σε ύπτια θέση και φέρνω τα πόδια μου ψηλά, λυγισμένα με την μπάλα ανάμεσα στα πέλματα. Με την εκπνοή τα τεντώνω ψηλά χωρίς να αφήσουν την μπάλα. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4:
Τοποθετώ την μπάλα κάτω από την μέση μου. Με την εκπνοή φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο τεντώνει μπροστά χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1΄.
ΑΣΚΗΣΗ 5:
Από την ίδια θέση τεντώνω και τα δύο μου πόδια ψηλά πάνω και με την εκπνοή κατεβάζω εναλλάξ το ένα μου πόδι χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1΄.
Photos: iStock
Πηγή: www.tlife.gr