Η νέα σεζόν είναι εδώ κι εσύ έχεις ήδη ξεκινήσει διατροφή για να χάσεις τα κιλά των διακοπών. Παράλληλα για να βρεις και πάλι τη φόρμα σου θα χρειαστεί να ασκείσαι συστηματικά.
Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης, σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο έδαφος σε ύπτια θέση με τα χέρια να στηρίζουν τον αυχένα μου. Τα πόδια μου είναι λυγισμένα στον αέρα με ενωμένα τα πέλματα. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού, προσπαθώντας να ενώσω τους αγκώνες με τα γόνατα μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση έρχομαι να αγκαλιάσω τα γόνατα μου φέρνωντας τα κοντά στο στήθος. Με την εισπνοή τεντώνω χέρια και πόδια σφίγγοντας το κέντρο μου και χωρίς να σηκωθεί η μέση μου από το έδαφος. Με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Παραμένω σε ύπτια θέση με τα χέρια να στηρίζουν τον αυχένα. Το ένα μου πόδι πατά λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο τεντώνει στην ευθεία του γονάτου. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι ψηλά και κάνω πλάγια κάμψη κορμού για να ενώσω αντίθετο αγκώνα-γόνατο. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από την ίδια θέση πατάω και τα δύο μου πόδια λυγισμένα στο έδαφος και τεντώνω τα χέρια μου πίσω. Με την εκπνοή έρχομαι σε καθιστή θέση με τα χέρια τεντωμένα ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Φέρνω το ένα μου πόδι να πατά λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο το τεντώνω ψηλά στην διαγώνιο. Με την εισπνοή πραγματοποιώ άρση λεκάνης. Επαναλαμβάνω για ‘ την κάθε πλευρά.
Πηγή: www.tlife.gr