Ο κορμός του σώματος είναι το κεντρικό τμήμα του ανθρώπινου σώματος, που περιλαμβάνει: το στήθος (θώρακας), την κοιλιά και την πλάτη.
Αποτελεί τη βάση που στηρίζονται τα άκρα (χέρια και πόδια) και το κεφάλι και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να τον ενδυναμώνεις με τις σωστές ασκήσεις. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις δυνατό κορμό.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Βρίσκομαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά και λυγισμένα. Τα γόνατα μου δείχνουν προς τα έξω δεν ξεπερνούν την μύτη του ποδιού. Τοποθετώ τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και πραγματοποιώ εναλλάξ πλαϊνές κάμψεις για 1΄.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω σε ύπτια θέση. Τα πόδια μου πατούν λυγισμένα στο έδαφος. Το ένα χέρι στηρίζει τον αγκώνα μου και το άλλο τεντώνει πίσω. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού και φέρνω το τεντωμένο χέρι να ακουμπήσει στο εξωτερικό του αντίθετου ποδιού. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω σε ύπτια θέση. Τα πόδια μου πατούν λυγισμένα στο έδαφος. Το ένα χέρι στηρίζεται στον αυχένα μου και το άλλο τεντώνει πίσω. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο χέρι προς την αντίθετη πλευρά κάνοντας άρση κορμού. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλώνω σε πρηνή θέση με τα χέρια στο πλάι. Πραγματοποιώ ραχιαίους για 1’. Τεντώνω ψηλά και όχι προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Έρχομαι σε πλάγια θέση με το κάτω πόδι τεντωμένο και το πάνω λυγισμένο. Το πάνω χέρι στηρίζει τον αυχένα μου ενώ πραγματοποιώ πλάγια κάμψη κορμού. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
Photos: iStock
Πηγή: www.tlife.gr