Ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής είναι στόχος πολλών από εμάς όμως οι γρήγορες ταχύτητες της καθημερινότητας συχνά θέτουν αυτόν τον στόχο εκτός προγράμματος. Στην πραγματικότητα, πάντως, είναι πολύ πιο εύκολο απ’ όσο αρχικά ακούγεται το να βάλουμε στη ζωή μας κάποιες μικρές υγιεινές ρουτίνες που τελικά θα κάνουν όλη τη διαφορά.
Οι μελέτες, μάλιστα, έχουν δείξει πως αν καταφέρουμε να ακολουθήσουμε πιστά κάθε νέα ρουτίνα που εντάσσουμε στη ζωή μας για 21 ημέρες στη σειρά τότε η ρουτίνα αυτή γίνεται αυτόματα συνήθεια και είναι έπειτα αρκετά δύσκολο να τη διακόψουμε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αρχίσετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί προσπαθήστε, πάση θυσία, να το κάνετε ανελλιπώς για 21 διαδοχικές ημέρες και θα δείτε πως από εκεί και μετά θα σας έχει γίνει πλέον συνήθεια.
Παρακάτω θα βρείτε 5 βασικά βήματα που θα κάνουν την αρχή για μία πιο υγιεινή ζωή.
Η σωστή ενυδάτωση είναι η αρχή
Ο οργανισμός μας αποτελείται κατά 70% από νερό. Και τίποτα δεν είναι περισσότερο σημαντικό για τη σωματική μας υγεία, αλλά και για τη βελτίωση της εξωτερικής μας εικόνας από τη σωστή, τακτική και επαρκή κατανάλωση νερού. Εκτός από το γεγονός ότι η ενυδάτωση είναι η πιο αποτελεσματική απάντηση στην ανεπιθύμητη κατακράση και στον μετεωρισμό αποτελεί το Α και το Ω στην καθημερινή μας περιοποίηση, αποτελώντας κάτι ακόμα πιο σημαντικό από τα προϊόντα ομορφιάς και καθαρισμού. Το νερό κάνει το δέρμα μας αποκαθιστά την υγεία της επιδερμίδας μας, κάνοντας το πρόσωπό μας πιο λείο, πιο λαμπερό, πιο φωτεινό. Την ίδια στιγμή βελτιώνει τα επίπεδα αντοχή μας και μας δίνει ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δύο λίτρα νερό ημερησίως αρκούν για να αλλάξουν την καθημερινότητα μας και κατ’ επέκταση ολόκληρη τη ζωή μας.
Μην παραλείπειτε το πρωινό
Δεν είναι απλά άλλη μία θεωρία περί υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά, μικρά πράγματα που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητα σας αν θέλετε να δείτε αλλαγή στο σώμα σας, αλλά και στον οργανισμό σας. Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι από εμάς συνήθως βιαζόμαστε πάρα πολύ πρωί, φεύγουμε τρέχοντας από το σπίτι και δίνουμε υπόσχεση στον εαυτό μας να φάμε ένα γρήγορο πρωινό στο γραφείο κάτι που τις περισσότερες φορές δεν συμβαίνει ποτέ. Παρόλα αυτά το πρωινό ήταν, είναι και θα είναι πάντα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εκείνο που μας γεμίζει ενέργεια και εκείνο που μας κρατά χορτάτους έτσι ώστε να μην καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα φαγητού το μεσημέρι με μεγάλη ταχύτητα. Άλλωστε, τα συχνά και μικρά γεύματα είναι ο καλύτερος τρόπος να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας.
Δώστε ακόμα μία ευκαιρία στην άσκηση
Μία κοινή υπόσχεση που οι περισσότεροι από εμάς δίνουμε τους πρώτους μήνες κάθε νέας χρόνιας είναι, φυσικά, το να αρχίσουμε να πηγαίνουμε τακτικά στο γυμναστήριο. Έλα όμως που σε πολλούς από εμάς το γυμναστήρι φαίνεται κάτι σαν βουνό που πρέπει απρόθυμα να ανέβουμε. Όσο σημαντική κι αν είναι η πειθαρχία σε αρκετά πράγματα στη ζωή μας, το να κάνουμε κάτι υπό πίεση μόνο αποτελεσματικό δεν είναι μακροπρόθεσμα, αφού είναι σχεδόν σίγουρο πως σύντομα θα εγκαταλείψουμε την προσπάθεια. Το κλειδί για αποτελεσματική άσκηση είναι λοιπόν το να βρούμε αυτό που μας ευχαριστεί και να το κάνουμε λίγο – λίγο καθημερινά. Ακόμα κι αν μιλάμε απλά για περπάτημα, για χαλαρό τρέξιμο στη γειτονιά ή για μερικούς κοιλιακούς ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση η συνέπεια στην τακτική άσκηση μπορεί να κάνει σταδιακά μεγάλη διαφορά.
Αλλάξτε διατροφικές συνήθειες
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή. Για αρχή βάλτε φρένο στα επεξεργασμένα προϊόντα που περιέχουν πολλά συντηρητικά και αρχίστε να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα φρέσκων τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά και ψάρια. Ακόμα, αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες όπως είναι το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά με όσπρια και δημητριακά. Κι αν λαχταράτε κάτι γλυκό επιλέξτε να το φτιάξετε στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μικρή ποσότητα ζάχαρης και αποφεύγοντας με αυτόν τον τρόπο την κατανάλωση συντηρητικών. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά ένα απλό κέικ μπορεί να γίνει πανεύκολα στην κουζίνα μας σε λίγο χρόνο και με ελάχιστη προσπάθεια.
Η ψυχική σας ηρεμία πάνω απ’ όλα
Τελευταίο στη λίστα αλλά, κατά πάσα πιθανότητα, πιο σημαντικό απ’ όλα τα υπόλοιπα. Την ίδια στιγμή, είναι σίγουρα το πιο δύσκολο αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Η άσκηση και η διατροφή μπορούν να φέρουν αλλαγή στη ζωή μας, όμως, τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με τη χαρά και την ισορροπία που θα νιώσουμε αν καταφέρουμε να απομακρύνουμε από το μυαλό μας πράγματα και καταστάσεις που μας στεναχωρούν. Εστιάστε σε αυτή τη νέα αρχή, επενδύοντας πιο πολύ χρόνο σε εκείνα που σας δίνουν χαρά και ικανοποίηση και θα δείτε πως σίγα – σιγά τα υπόλοιπα θα ξεθωριάσουν κάπου στο βάθος.
Το να διακόψετε τις σχέσεις σας με έναν τοξικό φίλο, το να αναζητήσετε μία νέα εργασία αν αυτή που έχετε στην παρούσα φάση δεν σας ικανοποιεί, το να κάνετε μία μεγάλη συζήτηση για να θέσετε τη σχέση σας σε μία νέα βάση, το να αρχίσετε το διάβασμα ή να γραφτείτε σε κάποια σχολή είναι μερικά από τα πράγματα που μπορούν να φέρουν στη ζωή σας την ηρεμία μα και την αυτοπεποίθηση που όλοι έχουμε ανάγκη προκειμένου να είμαστε ψυχικά και συναισθηματικά υγιείς.
Kεντρική φωτογραφία και φωτογραφίες άρθρου: iStock
Πηγή: www.tlife.gr