Δεν χρειάζεσαι πάντoτε να ξοδέψεις μία ώρα στο γυμναστήριο για να νιώσεις ζωντάνια και τόνωση.
Ένα σύντομο, στοχευμένο πρωινό workout 10 λεπτών μπορεί να ξυπνήσει το σώμα και το μυαλό, βελτιώνοντας τη διάθεση και την παραγωγικότητά σου για όλη την ημέρα.
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στρώμα γυμναστικής και λίγη καλή διάθεση.
Γιατί αξίζεις να εντάξεις αυτή τη συνήθεια στη καθημερινότητά σου;
To να ξεκινάς την ημέρα σου κινώντας το σώμα και ενεργοποιώντας τους μύες, είναι από τις πιο σημαντικές κινήσεις.
Αρχικά, η άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη συγκέντρωση και μειώνει το αίσθημα κόπωσης.
Ταυτόχρονα, δίνει ένα «φυσικό boost» στον μεταβολισμό και σε βοηθά να ξεκινήσεις τη μέρα με θετική ενέργεια.
Το 10λεπτο πρόγραμμα
Κάνε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου 20 δευτερόλεπτα πριν περάσεις στην επόμενη. Επανάλαβε τον κύκλο δύο φορές.
- Jumping Jacks: Ιδανικά για να ανεβάσεις παλμούς και να ενεργοποιήσεις όλο το σώμα.
- Καθίσματα (Squats): Δουλεύουν πόδια και γλουτούς, χαρίζοντας δύναμη και σταθερότητα.
- Push-ups: Ενεργοποιούν χέρια, στήθος και κορμό.
- Mountain Climbers: Τονώνουν τον κορμό, αυξάνουν την αντοχή και καίνε θερμίδες.
- Σανίδα με γόνατο στο στήθος: Εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς και βελτίωση της ισορροπίας.
Ολοκλήρωσε με μια έντονη διάταση (Cat-Cow) για τη σπονδυλική στήλη, τέντωσε τα χέρια και τους ώμους και πάρε βαθιά εισπνοή–εκπνοή για χαλάρωση.
Για να μείνεις πιστή σε αυτό το πρόγραμμα, άφησε τα ρούχα της γυμναστικής σου έτοιμα από το βράδυ, βάλε ένα αγαπημένο τραγούδι ή μια ενεργητική playlist.
Μην αγχωθείς να είσαι τέλεια στην εκτέλεση κάθε άσκησης, γιατί η συνέπεια είναι που μετράει.
Με μόλις 10 λεπτά το πρωί, θα νιώθεις πιο ανάλαφρη, γεμάτη ενέργεια και έτοιμη να ξεκινήσεις τη μέρα σου!
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr