Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια ως απόκριση στο στρες ή σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παίζει βασικό ρόλο στον μεταβολισμό, στην ανοσοποιητική απόκριση, στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και στην ενίσχυση της συγκέντρωσης και της ενέργειας σε στιγμές άγχους.
Ωστόσο, όταν η κορτιζόλη παραμένει αυξημένη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αύξηση βάρους, άγχος, χαμηλή ανοσία και άλλα προβλήματα υγείας.
Τι πυροδοτεί την αύξηση κορτιζόλης;
Yπάρχουν επτά βασικοί λόγοι που ενεργοποιούν την αύξηση κορτιζόλης και πιο συγκεκριμένα είναι τα εξής:
- Χρόνιο στρες
- Κακός ύπνος
- Κακή διατροφή (επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, ανθυγιεινά λιπαρά)
- Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, νικοτίνης
- Υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνες, ειδικά το βράδυ
- Αρνητική νοοτροπία (ανησυχία, αυτοκριτική)
- Έλλειψη κοινωνικών επαφών ή επαφής με τη φύση
Tα παραπάνω, οδηγούν σε συμπτώματα όπως κόπωση, ευρεθιστότητα, λαχτάρα για γλυκά και υδατάνθρακες, αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, άγχος, εναλλαγές διάθεσης, δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη λίμπιντο και γονιμότητα, πεπτικά προβλήματα, υψηλή πίεση, προβλήματα σε δέρμα και μαλλιά.
Πώς να μειώσεις την κορτιζόλη φυσικά;
#1 Επίλεξε τη σωστή μορφή άσκησης
Για παράδειγμα, δοκίμασε yoga, περπάτημα, δραστηριότητες στη φύση, διαλειμματική άσκηση και απόφυγε την υπερβολική ένταση, ειδικά αν είσαι ήδη στρεσαρισμένος. Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της κορτιζόλης, αλλά όχι όταν εξαντλείς το σώμα.
#2 Βελτίωση του ύπνου
Άρχισε να τηρείς ένα σταθερό ωράριο ύπνου, απόφυγε τις οθόνες 1–2 ώρες πριν τον ύπνο. Για να τα πετύχεις αυτά, δημιούργησε έναν ήρεμο, σκοτεινό και δροσερό χώρο ύπνου και αν αυτό δε λειτουργεί δοκίμασε τη λήψη μαγνήσιου ή ηρεμιστικών βοτάνων το βράδυ.
#3 Ακολούθησε μια διατροφή που ρυθμίζει τις ορμόνες
Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι μια ισορροπημένη δοιατροφή κανει καλό στα πάντα, γι’ αυτό προτίμησε απαχες πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά (σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος), μαγνήσιο (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί) και βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, μούρα).
#4 Πες ναι σε πρακτικές Ενσυνειδητότητας (Mindfulness)
Δοκίμασε να κάνεις καθημερινά διαλογισμό και βαθιές αναπνοές. Μόλις 5–10 λεπτά την ημέρα αρκούν για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.
#5 Δοκίμασε φυσικά συμπληρώματα
Πολλές φορές, τα συμπληρώματα μας δίνουν το boost που χρειαζόμαστε αλλά πάντα προτού πάρεις οποιοδήποτε σκεύασμα, θα πρέπει να έχεις την έγκριση του γιατρού σου. Μερικά συμπληρώματα που μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα είναι τα εξής:
- Ashwagandha – μειώνει την κορτιζόλη και βοηθά στη διάθεση
- Rhodiola Rosea – ενισχύει την αντοχή στο στρες
- Ιερός βασιλικός (Holy basil) – για ισορροπία και ηρεμία
- Μαγνήσιο – απαραίτητο για νευρικό σύστημα και ύπνο
- Ωμέγα-3 – αντιφλεγμονώδες και υποστηρικτικό της διάθεσης
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr