Μετά από περιόδους υπερκατανάλωσης λιπαρών φαγητών, γλυκών και παχυντικών ποτών και ροφημάτων, το σώμα μας έχει ανάγκη να ηρεμήσει και να επανέλθει σε φυσιολογικούς ρυθμούς.
Πολλοί προτείνουν την αποτοξίνωση σα δραστική μέθοδο επαναφοράς. Άραγε όμως είναι αποτελεσματική;
Αποτοξίνωση vs. δίαιτα
Οι αποτοξινώσεις συχνά συγχέονται με δίαιτες αδυνατίσματος. Όμως, δεν είναι το ίδιο. Στην πραγματικότητα είναι προσωρινές, ακραίες και στερούνται θρεπτικών συστατικών.
Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και μακροχρόνια.
Χρειάζεσαι πραγματικά την αποτοξίνωση;
Το σώμα έχει ήδη φυσικά συστήματα αποτοξίνωσης, το ήπαρ και τα νεφρά.
Αυτό που χρειάζεται να κάνεις μετά από υπερβολές στη διατροφή σου, είναι απλά να επιστρέψεις σε πιο υγιεινές συνήθειες: Ισορροπημένη διατροφή, καλή ενυδάτωση και άσκηση.
Ακόμα και μία ή δύο εβδομάδες αποτοξίνωσης μπορεί να κάνουν κακό γιατί συνήθως περιέχουν λίγες θερμίδες και θρεπτικά στοιχεία, κάτι που απορρυθμίζει τον μεταβολισμό.
Επίσης, όταν στερείσαι, η σχέση σου με το φαγητό λόγω του περιορισμού.
Τι να κάνεις αντί για αποτοξίνωση:
- Κάνε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Μην τσιμπολογάς πριν τον ύπνο. Ένα διάλειμμα 12 ωρών από το βραδινό ως το πρωινό βοηθά στην πέψη και στη ρύθμιση του σακχάρου.
- Μην κόβεις τους υδατάνθρακες. Προτίμησε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. όσπρια, τρόφιμα ολικής άλεσης, πατάτες) και συνόδευσέ τα με λαχανικά, πρωτεΐνη και λιπαρά.
- Ποικιλία χρωμάτων στα λαχανικά. Κάθε χρώμα προσφέρει διαφορετικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία οπότε βάλε χρώμα στο πιάτο σου.
- Κατανάλωση Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επίλεξε λιπαρά ψάρια 3 φορές την εβδομάδα και κατανάλωσε σε καθημερινή βάση λιναρόσπορο και καρύδια.
- Ενυδάτωση και γυμναστική. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό και να γυμνάζεσαι καθημερινά. Η άσκηση είναι ο καλύτερος σύμμαχος για να αποβάλλεις από το σώμα σου τις τοξίνες.
Φωτογραφίες: @istock.
Πηγή: www.tlife.gr